[유리한 식단] 마른 비만의 간헐적 단식 도전 하나1차 : 간헐적 볼까요

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​ 왕조 간헐적 단식 1개 다음 ​ 오전 칼슘·마그네슘 ​ 도시락의 요구르트, 오트밀 30g사과 1/2닭 휴은브살 100g깻잎(바닥에 깔린 sound)오이 1/4믹스 너트 약 간 ​ 죠뇨크파 나쁘지 않고 나쁘지 않아 1개작은 고구마 2개 ​

러닝 끝에서 아무것도 먹지 않았다.

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인슐린이 0의 상태 하나 때 모든 지방 대사의 요소가 상승할 것이라는 것이다. 다시 예기해서 인슐린 분비량이 많고 영토체중이 늘어나고 적어서 영토체중이 감소한다는 것이겠죠.음식을 먹지 않는 공복 사이(인슐린의 분비가 없을 때), 체지방을 연료로 해서 체중감량 효과를 보는 건데요.인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬입니다. 설탕처럼 정제된 탄수화물이 들어오면 급격히 증가한 혈당에 의해 인슐린도 과분비됩니다. 인슐린은 즉시 혈당을 낮추지만 그 분비량이 많아서 혈중에 오래 남아있습니다. 심지어 저혈당을 유발하여 우리 몸은 위험을 알아차리고 급격히 혈당을 올리려고 한다. 아니면 빨리 혈당을 올릴 수 있는 음식을 찾게 됩니다. 배부르게 식사를 했는데, 간식을 먹고 싶은 이유라고 생각하면 되는 것입니다.과분비된 인슐린은 지방의 분해와 지방이 타는 것을 막습니다. 분해되어 연소되지 않는 지방은 당신으로서 우리 몸에 보존됩니다.혈중 인슐린 수치가 높아지는 상황이 반복되면 "인슐린 저항성"이 옵니다. 비만, 당뇨병, 고지혈증 질환을 생성할 수 있는 것입니다. 단식에 의해 인슐린 저항 훈련을 통해서, 우리 몸의 근본적인 전천을 주는 것입니다.​

​ ▶ 간헐적 단식의 방법, 대부분이 간헐적 단식 입문 단계에는 하나 6:8을 추천합니다. 하나 6시간 공복 상태를 유지하고, 8시간 이내에서만 식사를 할 거예요. 예를 들면 저녁 8시, 앞으로 아무것도 안 먹고 자고 쵸쯔오쟈 신서 묘은쵸쯔 오전을 거르고, 하나 2시에 점심을 먹으시면 됍니다. 그럼 4시간(밤 8시~오전 영시 한 2시)+한 2시간=하나 6시간이 보장됩니다.공복시 주의사항 칼로리가 조금이라도 누출된 지방 연소는 중단합니다! 모처럼 시작한 일을 제대로 하기를 바랍니다.배고픔 유지 방법 하나 (탈수 예방을 향해서를 많이 챙겨서 마시면요)이)2. 아메리 카노(블랙 커피)3. 녹차, 허브 티 4. 굵은 소금과 무기질(마그네슘, 칼슘 등)꼭 밥 하고 탈수 방지. 특히 단식 중에 염분이 부족하면 다리 경련으로 어지럼증을 겪을 수 있습니다.식사할 때 인슐린을 최대한 낮추는 방법인가? 탄수화물을 적게 먹기 2. 고열량의 탄수화물과 지방을 동시에 먹지 않는 것 3. 풍부한 단백질의 식사 4. 지나친 단백질 먹지 않는 것(쵸은이에키, 오히려 인슐린 증가)5.MSG최소화하는 것(외식 비츄쵸은)6. 스트레스 최소화하기 7. 자주 식사하지 않​ ▶ 식사할 때 먹으면 좋은 것-선량한 탄수화물:현미, 귀리-선량한 단백질:고기, 생선, 달걀, 콩류-선량한 지방:오리 브오쵸쯔, 아보카도-그와쵸쯔:사과, 바자 신 쟈싱, 딸기, 오렌지-채소:브로콜리 양배추, 오이, 토마토, 해조류 ​

어제 마지막 식사는 21:30로 했다. 따지고 보면, 유리수의 점심 시간은 13시와 공복 시간이 15시간 30분 정도 합니다. 전갈을 먹었을 때 바로 해보고 싶어서 간헐적인 금식을 보통 시작하기로 했거든요.대부분의 간헐적인 단식을 하면 다이어트에 효과가 나온다고 한다. 대신 다시 원래의 식연습으로 돌아오면 그대로 다시 삶는다고 해서 망설였던 것도 사실입니다. 게다가 보통 피트니스 트레이너들은 여러 가지 식사를 하며 배고픔을 느낄 틈을 주는 이야기라고 한다. 건강한 간식을 잘 챙겨드시라고요. 과식을 막고 기초대사량을 높이기 위해서 이야기입니다. ​ 나도 재작년에 실제로 이런 비결에 식용스프을 개선하자마자 1주일 만에 3kg이 빠졌어요. 오히려 먹으면 과식하고 폭식을 막아줍니다. 그래서 기초대사량이 오전에 와서 조금 먹어도 살이 찌는 것을 막을 수도 있습니다. 이거 이야기로 다이어트 식단의 정석이었어요. ​ 식용스프 개선 전('메뉴'라는 것을 조 썰매 타 접하기 전), 유리수는 주 61정도로 술을 마시고 밤 10시에, 향후, 야식하는 경우가 다반사였습니다. 특히, 소주라고 하면 기름진 안주를 무제한으로 먹고 아무리 마셔도 배고프고, 과식과 폭식의 대마왕이었습니다. 물론, 아직까지는 피자와 햄버거를 사랑한다. (술 먹으니 빅맥 길빵하는 여자, 자기야 자기!) 그렇게 뚱뚱했냐고요? 솔직히 얘기보다 하면 유리수는 평생 50kg을 건넨 적이 한번도 없어요. 물론 그 몸무게가 넘어가는 줄소리로 체중계를 타지 않았는지도 모릅니다. 그러나, 뱃살이 거짓없이 많았습니다. 보통 마른 비만이라고 합니다. 요즘은 그 때 보다 건강해지고(운동도 뜨거워지고, 식연습도 좋아졌어요.요), 예전만큼 배를 잘 하지는 못했어요. 그러나 여전히 뱃살은 존재한다(진지). 그리고 새로운 비결에 도전해 본 것입니다. 즉시간 결식적인 단식입니다.​ 인슐린 저항 훈련 제대로 31간 시험 만들고 들어 보겠습니다. 매 1오전을 먹는 연습 때문에 걱정했으나 의견보다 견딜 만 했다. 저의 1은 13시 점심 한가지 음식을 먹으면 무려 18시간 공복입니다. 아주 기운이 없을 때를 대비해서 오전 간식을 가져갈 필요도 있어 보이네요.​금 1 먹은 것을 보면 분명 이 손실이 올것 같아이제 우울한다. 나의 1은 조금 더 탄탄하게 먹어야 합니다. 김 1은 밤 9시까지 먹을 수 있지만, 경주 끝 자신고 식욕이 떨어지고 별로 먹지 않았습니다. 그래서 요즘 배가고파서 잠도 못자고 포스팅하네요 저의 1오전 공부할 계획은 아무래도 취소가 자신을 것 같군요.​​

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